Por mucho tiempo se ha hablado de las ventajas de las vitaminas para prevenir enfermedades y mantener nuestra buena salud en general, pero hoy en día sabemos que no solo implican beneficios para nuestro cuerpo sino para nuestra boca.
Aquí te mencionamos qué vitaminas son buenas para la salud de tu boca y de dónde las puedes obtener:
| Vitamina | Cómo afecta tu boca | La encuentras en estos alimentos |
| Vitamina A (caroteno) | Previene la boca seca y el cáncer oral | Brócoli, coles de Bruselas, vegetales de hojas verdes (espinaca, col rizada, col rizada, etc.) |
| Vitamina C (ácido ascórbico) | Evita las encías sangrantes y blandas, y los dientes flojos Previene el cáncer oral | Cítricos, melón, fresas, vegetales de hojas verdes, pimientos |
| Vitamina D | Promueve dientes fuertes y huesos de mandíbula | Pescado azul, leche, huevos, cereales |
| Vitamina E | Evita el crecimiento de parches blancos gruesos en la boca (leucoplasia). Previene el cáncer oral | Aceite vegetal, nueces, mantequilla de maní, germen de trigo |
| B2, niacina, B6, ácido fólico B12 | Previene el dolor, enrojecimiento y sangrado de las encías, grietas y llagas en las comisuras de la boca y la lengua | Salmón, carne de res, hígado, pollo, pescado, yogurt, nueces y frijoles. Cereales para el desayuno, espinacas, alubias, jugo de naranja, pasta, arroz. |
| Calcio Fósforo Magnesio |
Necesario para el desarrollo de los dientes, evita la pérdida del hueso de la mandíbula y los dientes, reconstruye la superficie dura de los dientes (esmalte) | Leche, queso, yogur, mariscos, verduras de hoja verde oscuro |
| Zinc | Necesario para la digestión, curación de catarro y aftas | Hígado, varias carnes, huevos, mariscos, cereales integrales |
| Yodo | Necesario para el desarrollo de los dientes | Sal yodada, mariscos, algas marinas, peces de agua salada |
| Cobre | Absorbe el hierro Ayuda a producir sangre y fibras nerviosas | Hígado, riñón, mariscos, nueces, semillas, agua del grifo |
| Hierro | Protege contra el cáncer oral y ayuda al sistema inmune | Hígado, huevos, pescado, mariscos, varias otras carnes, pan y cereales enriquecidos, vegetales de hoja verde |
| Potasio | Necesaria para la función nerviosa y contracciones musculares | Verduras, legumbres, frutas, leche, queso, diversas carnes, granos enteros |
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Fuente:
https://www.drvaksman.com/vitamins-and-minerals-for-oral-health-youre-kidding/